My personal view of integral life

Meditation practices

I’ve been asked to write about some simple meditation practices that I’m familiar with and which are easy to practice. Quite a few of my friends are interested on this topic probably not least because I’ve talked about it a lot…   but in addition to this I’ve noticed an expanded interest in self-inquiring and silencing the mind around the people I know. Also conscious eating and healthy food is a hot topic at the moment. But in this text I’m not going to talk about it. Let us concentrate on meditation, shall we?

There are many ways to meditate. In the West mainly, some of the most widely practice forms of meditation are Trancendental Meditation (TM; a lot of scientific research on this – check Charles “Skip” Alexander’s studies), mindfulness meditation, zazen, and loving-kindness meditation. TM derives from ancient Hindu Vedic practices and uses a mantra. On this text I am going to concentrate on a meditation technique similar to TM; to the I AM: Mantra Meditation. Mindfulness meditation cultivates open awareness and unobstructed, direct, and full contact with experience; it is the foundation of Theravadan and Tibetan Buddhist meditation practice. Zazen or shikan taza is the essence of Japanese Buddhist practice.  These Buddhist traditions rest attention in the present moment, continually releasing thoughts into the essential formlessness of present awareness, most similar to the basic breath meditation practice.

Any individual’s skill, care and judgment, and would suggest that a consumer seeking Scaling and Root Planing Cost consider both a credentials in implant and ask the doctor for any questions regarding implant treatment.

So, in my opinion the easiest way to start is with the basic breath meditation and perhaps continue with I AM -meditation when breath meditation is something you already master.

Basic Breath Meditation

This is the most universal of all meditation practices. We’re always breathing, in every now. Have you noticed that when you need to relax or cut loose you take a deep breath and breathe it out slowly? Well, that’s quite normal and a perfect way to come into the present moment, which is always now. For beginners, it is a clear, direct, uncomplicated way to start a regular meditation practice. Breath meditation is one of the most elegant combinations of the two meditative capacities simultaneously: mental focus and open awareness. Concentration trains mental focus and stability, while open awareness relaxes, expands, and releases this mental focus into a free encounter with every present moment.

Here are short instructions for a basic breath meditation:

1. Sit quietly with an erect spine and breathe naturally. We recommend calling lawyers when your spine is abused like the Tierney Darden Spinal Injury Case.

2. Bring attention to the present moment and breathe, silently counting the breath. Begin counting your breath, counting the first inhalation as “one”, the exhalation as “two”, and so on.

3. Start over after you reach “ten”.

4. Between the in and out breaths, rest the mind. Pay special attention to the stillness between each breath.

5. Whenever your mind wanders (and it will!), go back to “one” and continue to count the breaths. Set an engaging, gently challenging standard: you can go back to “one” when you lose count or you can return to “one” whenever any thought arises, even if it hasn’t distracted you from the counting.

Each breath and count returns attention to the present moment, now. What is it to be fully and consciously present? How do you “be here now”?

As you count, each breath and each number is not data. It is just a reminder, a name for this living present moment.

Your mind will wonder, it is inevitable, a natural part of the meditative process, not “wrong” or a problem. As you continue to practice, your ability to focus will improve. Notice that mental states are always changing: everyone goes through phases in which their ability to focus waxes and wanes. Accept your thoughts, accept the internal criticism that will come while meditating and just return to your practice. Return to the infinite, mysterious, miraculous depth of the living present moment.

I AM – meditation

Notice your present awareness. Notice the images and thoughts arising in your mind, the feelings and sensations arising in your body, notice the objects arising around you in the environment. All of these are objects arising in your awareness! (you are not your thoughts, not the sensations you feel, not the sounds you hear nor the objects you see…)

Now think about what was in your awareness five minutes ago. Most of the thoughts have changed, most of the bodily sensations have changed, and most of the environment may have changed. But then again, something has not changed… Something in you is the same now as it was five minutes ago. What is present now that was present five minutes ago? Five years ago?

I AMness. That sense of I AMness is an ongoing, self-knowing, self-recognizing, self-validating I AMness. All the exterior and interior sensations, thoughts and emotions have changed but I AM is ever-present, radiant, open, empty, clear, spacious, transparent, free, always there, right now. All that is ever-present is I AMness. Every person feels this same I AMness – because it is not a body, it is not a thought, it is not an object, it is not the environment, it is not anything that can be seen, but rather is the ever-present Seer, the ongoing open and empty Witness of all that is arising. There is only and always this radiant, self-knowing, – feeling, -transcending I AMness, whether present now, five minutes ago, five hours ago, five centuries ago.

Now let’s go to the I AM mantra meditation step by step:

1. Sit in comfortable, upright posture, and let yourself settle. Then, use the words-sounds-meanings I AM or “Ayam”. Recall it every few moments or whenever thought arises (or you can use for example Finnish in this by saying quietly in you mind “minä olen” or “miii-nää-ooo-leeen”). Let yourself be carried by it. There is nothing you need to accomplish. There is nothing you need to get rid of. Just this, I AM.

2. If you drift, just recall the mantra, I AM. You will naturally come back to the present moment.

3. If you begin to experience an expanded quality of consciousness, that is fine. If you don’t, that is fine, too. Trust that it’s all part of the process. Don’t force it. Don’t try to make anything to happen or wish anything to be different. Enjoy it! Relax and let go into it. You may even say the inner sound of “Ayam” with various intonations in your mind…. (this often makes me smile and feel very good while meditating).

4. If thoughts come and if you get lost in them, don’t worry. When you notice that attention has drifted, just honor your intention to meditate, and return to I AM.

With these two basic meditation techniques known and practiced for thousands of years, you have made a decision to open yourself to the ever-present Spirit which is in you. In every one of us. Everywhere, right now. Always.

Recommended book & source: “Integral Life Practice” by Wilber, Pattern, Leonard, Morelli

Advertisements

Tagged as: , ,

9 Responses »

  1. Would a better Finnish version of the I AM be just simply “Olen”, or “Oo-len”.

    I think two words are too much for this, there’s no need to translate directly (and anyway the “I” is implicit in the declension).

    • Toma, hyvä pointti! 🙂 katson voivani nyt vastata suomeksi 😀

      Mä olen tottunut itse käyttämään I AM -mantraa, välillä joskin muuntuu miiiinääääooooleen:iksi. Mutta kyllä toi oo-len kuulostaa helpommalta ja rytmikkäämmältä.

  2. Kiitos tästä kirjoituksesta 🙂

    Kokeilen tänään I AM-tekniikkaa. Se kuulostaa jotenkin luontevammalta näistä kahdesta. Aiemmin en ole kokeillut toistaa mitään mantraa säännöllisesti, ainoastaan silloin kun ajatukset ovat lähteneet harhailemaan, olen toistanut mielessäni “ajattelemassa”, mistä muistaakseni Mirva kirjoitti Vähemmän on enemmän-blogissaan (suosittelen tutustumaan siihenkin). Olen siis koittanut vain keskittyä olemaan ajattelematta, mutta apinamieli on kyllä semmoinen, että se jää helposti kiinni ajatukseen, miksi en ole ajattelematta ja siinä sitten jumitetaan. Mantran toistaminen varmaan auttaa, kun voi keskittyä siihen.

    Katsotaan miten lähtee nyt sujumaan. Viime aikoina olen huomannut välillä samaistuvani tunteisiini liikaa. Tai itse asiassa mulle on käynyt niin, että mitä enemmän olen alkanut tiedostaa, sitä enemmän huomaan samaistuvani. Tavallaan joka hetki havainnoi ajatuksien ja tunteiden välistä yhteyttä mieleen. Uskon, että meditaatiolla saan kosketuksen Itseeni ja pääsen tasolle, missä samaistuminen jää pois.

    • Samaistuminen vähenee ja mahdollisesti lopulta häviää meditoinnin myötä, don’t worry 🙂 Tunteita tulee ja menee, niitä on mukava tarkastella ja antaa näiden tulla, mutta samaistuminen puuttuu. Itse olen ollut tunteitteni vanki vaikka kuinka kauan, mutta meditaatio sekä muut prosessit ovat vapauttaneet itseni näistä ja nyt lähinnä nautin erilaisista tunnetiloista tietäen etteivät ne kestä loputtomiin. Sama juttu ajatusten kanssa.

      I AM:stä on hyvä lähteä liikkeelle! Pääset jälleen uuteen kiehtovaan tyhjyyden ja toisaalta täyteläisyyden maailmaan…

      • Aika tyypillistä meditointia aloittassa että havaitsee noita asioita. Nuo tunteiden liikkeet, niiden aiheuttamat äkillisetkin tietoisuuden tilan muutokset, identifioituminen johonkin tunteeseen, projisoiminen jne… Tavallaan rauhoittavaa on tietää että olet tehnyt noita kaikkia asioita jo aiemmin, meditointi vain tuo ne tietoisuuteen. Samaan aikaa on pelottavaa huomata miten herkkä sitä on ollutkin menemään kaikkien ulkopuolelta tulevien ärsykkeiden mukaan. Oma mielentila on ollut yhtä myrskyä.

        Pikkuhiljaa pystyt myös irroittamaan näistä. Tämän käyvät kaikki läpi aloittaessaan… sinnikkäästi vain palaat harjoitukseen ja suhtaudut pintaan nousevaan materiaaliin arjessa rauhallisesti tarkkaillen ja rakentavasti reagoiden. 🙂

  3. Vilho kiitos kontribuutiostasi 🙂 olenkin hieman odottanut sitä! Eli on todella kivaa kun jaat näkökulmiasi tämän ja muiden asioiden suhteen. Saadaan hyvää keskustelua aikaan. Jokaisella on kuitenkin oma subjektiivinen lähestymistapansa meditaatioon ja omaan mieleensä.

  4. Kiinnostava blogi,
    kirjoitan omista kokemuksistani hieman myöhemmin, kun olen ensin meditoinut (lue nukkunut) … 🙂

  5. Erinomaista tekstiä, Olli, ja olet laittanut toimivia keinoja! Arvostan! Ja mielestäni puhut avainasioista ihmisen elämässä.

    Omista meditointikokemuksistani ja filosofioistani kertoisin seuraavia:

    Ihmisen mieli ei lepää tosiaankaan koskaan. Jos joku sanoo, ettei hän yleensä kelaile mitään tai on paljon hetkiä (ilman meditaatiota) jolloin ei ajattele mitään, niin sanoisin tämän olevan joko luonnonlahjakkuus tai luonnonoikku, tai katsovan paljon televisiota:-D!

    Kun alkaa keskittymään ajatuksiin, saattaa jopa huomata niiden yhä kiihtyvän tahdin. Ajatuksia pukkaa ja ne tuntuvat kohta lähes informaatiotulvalta, joka vain kasvaa koko ajan. Informaatiota tulee kahdella tasolla, joihin on hyvä kiinnittää huomiota: Ajatuksellisella ja tunnetasolla. Ihminen on tehty niin. Tämän huomaamme jo arkisessakin esimerkissä siinä, että on väliä sillä MITÄ joku sanoo, mutta on monesti tärkeämpää se MITEN joku sen sanoo.

    Tunteet ovat jäämiä ajastamme metsissä ja tunteet on tehty tunnistamaan hyvät asiat huonoista. Kaupunkiyhteiskuntaan ne tuntuvat olevan välillä jopa ylivirittyneet ja luovat mitä monimutkaisimpia tilanteita. Täytyy ymmärtää, että tunteet voivat olla suuntaviivana, mutta niitä tulee ja menee. Eräs filosofi kuvaili, että “Ihminen on kuin teatterissa istuisi: Tunteet kulkevat näyttämön poikki erilaisin asetelmin. Välillä juosten, välillä kävellen, joskus suurena ryhmänä, joskus yksin, kuperkeikkoja tehden, hitaasti raahautuen…”

    Tunteita tulee ja menee. Ne tulee tiedostaa ja ne tulee hyväksyä omana itsenään, mutta niitä ei tule aina vatvoa. Ne eivät useinkaan ole niin tärkeitä elämämme kannalta ja tiedostaminen tarkoittaakin sitä, että ymmärtää niitä. Ymmärtää erottaa ne millä on oikeasti väliä. Ymmärtää myös miksi tuntee niin kuin tuntee.

    Tästä tulenkin meditoinnin peruselementtiini eli siihen mitä itse hoen tai TUNNEN, kun meditoin tai yritän meditoida: “Älä pakota.”

    Aina, kun tuntuu siltä, että on pakko tai “pitää”, tunnistan silloin voimani menevän pinnistämiseen, ei niinkään itse harjoitukseen tai siihen mihin pitäisi.

    Hengityksen tarkkailu on rauhoittavaa. Tämä on meditaatiossa yksi avainkeinoista. On olemassa paljon esimerkkejä, joissa lapsi on säikkynyt jotain ja joutuu hallitsemattomaan paniikkiin. Vanhempi hokee lapselle kuin mantrana, että “hengitä, hengitä, hengitä…” Heti kun lapsi keskittyy hengittämiseen, rauhoittuu hän samantien hänet valtaamasta tunnetilasta. Se, että keskittyy hengitykseensä, auttaa ihmistä helpommin tiedostamaan myös tunnetilansa. Ja tunnetilojahan riittää: Niitä on kiinnittyneinä jokaiseen asiaan, jota ajattelemme, enemmän tai vähemmän.

    Meditointiasennollani ei ole väliä. Mutta sen täytyy olla sellainen, ettei se ole vaikea ja sellainen, etten nukahda. Meditointiharjoituksia voi tehdä kuitenkin vaikkapa nukkumaanmennessä silmät sulkiessa: Ajattelen pientä pistettä “näkökentässäsi” (vaikka laitan silmät kiinni, niin voin silti ottaa kiintopisteen), tiedostan ajatukseni ja mitä siellä liikkuu. Ajattelen ajatukset juovina, jotka sinkoilevat pienestä pisteestä. En kuitenkaan näe niitä. Tämä on vain ajattelutapa. Yllätän itseni harva se kerta jostain ajatuksesta, mutta koitan olla ajattelematta muistuttaen tunnetasolla samalla “Älä pakota”.

    Välillä huomaan jo ottavani uusia ajatuksia, vaikka kyse on aluksi omien ajatuksieni tarkkailusta: Olen joko suunnittelemassa tai ratkaisemassa jotain, ehkäpä jopa haaveilemassa. Kelaan samantien ajatuksen alkulähteille siihen, että olen jälleen ajattelematta. Ja ehkäpä huomaan välillä kulmani kurtistuneen jonkin ajatuksen johdattelemana, mutta muistutan itselleni (eli tunnen) “älä pakota”.

    On kahdenlaista meditaatiota itselläni: Sitä, että tiedostaa/”katselee” mitä mielessään liikkuu jatkamatta yhtään ajatusta sen pidemmälle. Ja sitä, että on ajattelematta.

    Koen, että omien tunteiden (ja ajatustensa) tiedostamisesta on helppo puhua, mutta se kuinka paljon ne vaikuttavat elämäämme, on ovelampi juttu kuin mitä moni voi ymmärtää. Voi toki mennä luonnon ehdoilla kuten luonto on sen suunnitellut, mutta on ikävää jos nämä hallitsevat elämän suuntaviivoja. Silloin elämä tuntuu monesti monessa kohtaa elämänvaiheessa kovin monimutkaiselta ja joskus jopa vaikealta. Ei elämä ole vaikeaa. Miksi se silti välillä tuntuu siltä?

    • Kiitos Jani kommentistasi! Ja wau 🙂

      Olet selvästi oivaltanut mitä meditointi on…. se ei ole suorittamista, ei redusoimista, ei tunteiden syrjään siirtämistä eikä väkinäistä hiljentämistä. Keskittyminen ei ole meditointia. Meditointi on mun mielestä ymmärtämistä – sydämen meditaatio on ymmärtämistä. Ymmärtämisestä on loppujen lopuksi ainoastaan kyse. Ja meditoinnin alku on itsetuntemista, mikä tarkoittaa sitä, että on hereillä joka hetki jokaiselle ajatukselle ja tunteelle tunniestaen jokaisen tietoisuuden kerroksen. Tietoisen mielen täytyy olla hiljaa, jotta voi saada kontaktin tiedostamattomaan.

      Kurkkaa kirjoitus “self-knowledge & self-understanding”, jonka kirjoitin muutama viikko sitten 🙂

      Mun mielestä ei tarvita guruja, mestaria tai muuta ulkoista objektia. Jos “meditaatio” on vain pakokeino ilman itsetuntemusta, se ei ole meditaatiota.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

RSS Helsinki Paleo

  • Testissä Vivobarefoot Tracker -vaelluskenkä December 11, 2017
      Sain Vivobarefootin maahantuojalta testiin Tracker -vaelluskengän uuden mallin, joka heti ensimmäisellä jalkaan laittamisella vaikutti todella hyvältä. Vivon vaelluskenkämalleja olen käyttänyt jo useita vuosia, ensin Off-Road Hi mallia ja edellisenä kenkänä Trackerin ensimmäistä versiota. Näistä molemmista pidin kovasti ja käytin ne aivan loppuun asti. Uud […]
    Jaakko Savolahti
  • Paremmat unet tuova Nuku koko yö -verkkovalmennus alkaa 19.10.2017 October 12, 2017
    Nuku koko yö -verkkokurssi alkaa 19.10.2017. Lähde mukaan matkalle kohti parempia unia! Haluatko nukahtaa helposti iltaisin, lopettaa yöllisen heräilyn ja varmistaa, että nukut sikeästi läpi yön? Silloin tämä valmennus on sinua varten! Kurssille osallistuneista 91,2 % suosittelee valmennusta. “Aivan upea kokonaisuus! Sisällöstä näkyy kuinka perinpohjaisesti […]
    Jaakko Savolahti
  • Kun uni ei tule June 12, 2017
        Moni uniongelmista kärsivä on kokeillut jo todella monia keinoja parempia unia tavoitellessaan. Osa kokee, että on kokeillut jo ihan kaikkea! Mutta silti uni ei ota tullakseen. Esimerkkejä yleisesti kokeilluista keinoista ovat: – Melatoniinitabletin ottaminen yötä vasten – Rauhoittavien äänien kuuntelu, kuten aallot tai muut luonnon äänet – Elektronisten […]
    Jaakko Savolahti
%d bloggers like this: